ጠፍጣፋ እግሮች የህመም ማስታገሻ ኢቫ ኦርቶቲክ ኢንሶልስ

1. ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ፡ ለጠፍጣፋ እግሮች የተሰሩ ደጋፊ ጫማዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።ጥሩ የአርኪ ድጋፍ፣ የታጠፈ ተረከዝ እና ጥልቅ የተረከዝ ስኒ ያላቸው ጫማዎችን ይፈልጉ።

2. የአጥንት መሳርያዎች፡- የአጥንት መሳርያዎች ለምሳሌ የጫማ መክተቻ የእግርን ቅስት ለመደገፍ እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር እና መወጠር በእግር እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ የጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል ይረዳል ።

4. ጥጃ መወጠር፡- ጥጃ መወጠር በእግር እና በእግር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለማላላት ይረዳል።

5. በረዶ፡- በረዶ የእግር እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።

6. ፊዚካል ቴራፒ፡ ፊዚካል ቴራፒስት በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለማሻሻል የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመንደፍ ይረዳል።

7. ቀዶ ጥገና: ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, በእግር ውስጥ ያሉትን አጥንቶች ለማስተካከል ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል.